Retrouver le sommeil malgré la maladie
Entre 30 et 75 % des personnes atteintes de cancer souffrent de troubles du sommeil. Le professeur Damien Léger, responsable du Centre de sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu (Paris), nous livre ses conseils pour renouer avec un sommeil de qualité.
![actu sommeil](/sites/default/files/styles/max_650x650/public/media/images/2024-08/actu_site.png?itok=V59TKpeL)
Retrouver un rythme jour/nuit
![sommeil](/sites/default/files/styles/max_650x650/public/media/images/2024-08/adobestock_304989865-min.jpeg?itok=Zg1fIUjB)
Retrouver un rythme jour/nuit
Parce que la maladie et ses traitements fatiguent, on a tendance à multiplier les siestes en journée. Or, le côté cyclique du sommeil est essentiel pour bien récupérer et « booster » l’immunité.
Comment ?
En journée, évitez les longues siestes au lit pour vous autoriser plutôt des repos brefs sur un fauteuil, par exemple. Dès le matin, exposez-vous à la lumière du jour et essayez de pratiquer une activité physique comme la marche. Réservez votre sommeil principal à la nuit.
Soigner l’espace dédié à la nuit
![sommeil chambre rangée](/sites/default/files/styles/max_650x650/public/media/images/2024-08/adobestock_215255235.jpeg?itok=kzGyFGPV)
Soigner l’espace dédié à la nuit
En cours de traitement, les médicaments et autres pansements peuvent envahir le logement, y compris la chambre. Trop de désordre peut nuire à la tranquillité nécessaire à un bon endormissement.
Comment ?
Faites de votre espace de sommeil un lieu accueillant, propre et confortable en rangeant notamment l’entourage direct de votre lit. Veillez aussi à faire le noir et protégez-vous au maximum des nuisances sonores.
Ralentir avant d’aller dormir
![sommeil smartphone off](/sites/default/files/styles/max_650x650/public/media/images/2024-08/adobestock_535123015.jpeg?itok=mZL9y_Gs)
Ralentir avant d’aller dormir
Trop de stimulations avant d’aller se coucher retarde l’endormissement, alors qu’il est important de profiter de la nuit pour dormir le plus longuement possible.
Comment ?
Une demi-heure avant de dormir, stoppez toute activité stimulante et fuyez les écrans. Rafraîchissez-vous (nuque, jambes, pieds, etc.) car une baisse de la température corporelle améliore l’endormissement.
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