Retrouver le sommeil malgré la maladie
Entre 30 et 75 % des personnes atteintes de cancer souffrent de troubles du sommeil. Le professeur Damien Léger, responsable du Centre de sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu (Paris), nous livre ses conseils pour renouer avec un sommeil de qualité.
Retrouver un rythme jour/nuit
Retrouver un rythme jour/nuit
Parce que la maladie et ses traitements fatiguent, on a tendance à multiplier les siestes en journée. Or, le côté cyclique du sommeil est essentiel pour bien récupérer et « booster » l’immunité.
Comment ?
En journée, évitez les longues siestes au lit pour vous autoriser plutôt des repos brefs sur un fauteuil, par exemple. Dès le matin, exposez-vous à la lumière du jour et essayez de pratiquer une activité physique comme la marche. Réservez votre sommeil principal à la nuit.
Soigner l’espace dédié à la nuit
Soigner l’espace dédié à la nuit
En cours de traitement, les médicaments et autres pansements peuvent envahir le logement, y compris la chambre. Trop de désordre peut nuire à la tranquillité nécessaire à un bon endormissement.
Comment ?
Faites de votre espace de sommeil un lieu accueillant, propre et confortable en rangeant notamment l’entourage direct de votre lit. Veillez aussi à faire le noir et protégez-vous au maximum des nuisances sonores.
Ralentir avant d’aller dormir
Ralentir avant d’aller dormir
Trop de stimulations avant d’aller se coucher retarde l’endormissement, alors qu’il est important de profiter de la nuit pour dormir le plus longuement possible.
Comment ?
Une demi-heure avant de dormir, stoppez toute activité stimulante et fuyez les écrans. Rafraîchissez-vous (nuque, jambes, pieds, etc.) car une baisse de la température corporelle améliore l’endormissement.
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